¿Cansada de las náuseas matutinas?
¿Lidiando con las náuseas matutinas? Aquí tienes algunos consejos que puedes probar para sentirte mejor y mantener la comida en tu estómago para que te alimente a ti y a tu bebé.
Lo que comes puede tener un gran efecto en las náuseas matutinas. Trata de evitar alimentos picantes, grasos o aceitosos. Por muy apetitosos que parezcan, es posible que no te sienten bien más tarde. Se recomiendan alimentos que sean simples y fáciles de digerir. Prueba:
- Plátanos
- Arroz
- Compota de manzana
- Tostadas
- Galletas saladas Saltine
- Cheerios
- Galletitas Goldfish
Consumir alimentos salados ayudará a equilibrar tus electrolitos. En general, se recomiendan alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa para las mujeres con náuseas matutinas. Algunas ideas de refrigerios ricos en proteínas incluyen:
- Yogur
- Queso cottage
- Leche
- Frutos secos y semillas
También es importante que bebas suficientes líquidos para reponer los electrolitos y evitar la deshidratación. Trata de beber de 6 a 8 tazas de líquidos al día, de preferencia sin cafeína. El jengibre puede reducir las náuseas, así que intenta beber ginger ale o té de jengibre. La menta también puede ayudar a reducir las náuseas en forma de té, chicles o caramelos de menta.
Un estómago vacío puede empeorar las náuseas, así que intenta picar algo durante todo el día en lugar de comer unas pocas comidas grandes. Incluso puedes intentar comer galletas saladas o tostadas antes de levantarte de la cama por la mañana.
Ejercicio ligero, como dar un paseo, puede ayudar a calmar el estómago. Dormir en una posición inclinada con la cabeza elevada ayudará a prevenir el reflujo gástrico.
Si te preocupa que las vitaminas prenatales te provoquen malestar estomacal, tómalas con un refrigerio o por la noche. Algunos suplementos y medicamentos que pueden ayudar con las náuseas matutinas incluyen:
- Suplementos de vitamina B6
- Preggie Pops (similares a una pastilla para la tos de jengibre y limón)
- Medicamentos para las náuseas con receta (pueden ser recetados por un médico de atención urgente o tu ginecólogo obstetra)
Las náuseas matutinas son una experiencia común para las mujeres embarazadas, así que recuerda que no estás sola en esto. Y solo porque sea común no significa que no puedas recibir tratamiento para ello. Si estos consejos no te ayudan y las náuseas matutinas comienzan a afectar negativamente tu vida cotidiana, es posible que quieras consultar a tu médico. Sin embargo, muchas mujeres experimentan una disminución de las náuseas matutinas durante el segundo trimestre.
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